Kompensation verstehen –
um sie nachhaltig anzugehen
Körper/Biomechanik/Emotionen
Kompensation klingt zunächst nach etwas, das man loswerden sollte.
Nach einer Fehlhaltung.
Einer falschen Bewegung.
Einem ungünstigen Atemmuster.
Oder einer Strategie, die der Körper besser nicht hätte.
Dabei ist Kompensation zunächst etwas sehr Sinnvolles.
Sie bedeutet im Grunde:
Etwas übernimmt eine Aufgabe, weil etwas anderes diese Aufgabe gerade nicht ausreichend erfüllen kann.
Oder noch einfacher:
Dein Körper findet einen anderen Weg, damit etwas trotzdem funktioniert.
Kompensation ist eine Lösung
Stell dir vor, in einem Team fällt eine Person aus.
Die Arbeit muss trotzdem erledigt werden. Also übernimmt jemand anderes einen Teil der Aufgaben.
Kurzfristig ist das eine hervorragende Lösung.
Die Arbeit bleibt nicht liegen.
Das System bleibt handlungsfähig.
Das Problem wird aufgefangen.
Wenn diese Vertretung aber über Monate oder Jahre bestehen bleibt, kann es schwierig werden.
Die Person, die ständig zusätzliche Aufgaben übernimmt, arbeitet möglicherweise irgendwann an ihrer Belastungsgrenze.
Genau so kannst du dir Kompensation im Körper vorstellen.
Wenn eine Möglichkeit nicht ausreichend zur Verfügung steht, sucht dein Körper eine andere.
Nicht, weil er schlecht organisiert ist.
Sondern weil er versucht, die Aufgabe trotzdem zu erfüllen.
Ein einfaches Beispiel
Angenommen, deine Hüfte kann eine bestimmte Bewegung nicht ausreichend zulassen.
Du musst dich aber trotzdem drehen, gehen, aufstehen oder einen Schritt machen können.
Dein Körper sagt nicht:
„Dann bewegen wir uns eben nicht mehr.“
Er findet eine Alternative.
Vielleicht bewegt sich dein Becken stärker.
Vielleicht übernimmt deine Lendenwirbelsäule einen größeren Teil der Bewegung.
Vielleicht verändert sich die Position deines Brustkorbs.
Die Bewegung funktioniert weiterhin.
Das ist Kompensation.
Eine Möglichkeit fehlt – also übernimmt etwas anderes.
Das Interessante daran:
Diese Strategie kann sehr lange funktionieren, ohne dass du etwas davon bemerkst.
Erst wenn bestimmte Bereiche dauerhaft sehr viel übernehmen müssen oder immer weniger Alternativen zur Verfügung stehen, können Beschwerden, Bewegungseinschränkungen oder Leistungseinbußen entstehen.
Das Problem ist nicht die Kompensation
Dieser Punkt ist mir besonders wichtig:
Kompensation ist keine Fehlfunktion deines Körpers.
Im Gegenteil.
Sie zeigt, wie anpassungsfähig dein System ist.
Ein Körper, der niemals kompensieren könnte, wäre kein besonders belastbarer Körper.
Wir müssen ständig auf wechselnde Bedingungen reagieren:
auf unebenen Boden,
auf Müdigkeit,
auf Verletzungen,
auf Stress,
auf unterschiedliche Bewegungsaufgaben,
auf neue Situationen.
Dafür brauchen wir Anpassungsfähigkeit.
Das Problem entsteht deshalb nicht dadurch, dass dein Körper kompensiert.
Problematisch kann es werden, wenn eine Kompensation zur einzigen verfügbaren Strategie wird.
Dann fehlt dem Körper Auswahl.
Kompensation beim Atmen
Auch bei der Atmung können wir dieses Prinzip beobachten.
Atmung muss immer stattfinden.
Wenn sich dein Brustkorb in bestimmten Bereichen nicht gut ausdehnen kann, wird dein Körper deshalb nicht einfach aufhören zu atmen.
Andere Bereiche bewegen sich möglicherweise stärker.
Atemhilfsmuskeln können mehr arbeiten.
Der Körper kann seine Position verändern, damit weiterhin Luft bewegt werden kann.
Auch hier gilt:
Die Aufgabe bleibt bestehen. Also findet der Körper eine Möglichkeit, sie zu erfüllen.
Das bedeutet nicht automatisch, dass diese Lösung schlecht ist.
Die entscheidende Frage lautet vielmehr:
Braucht dein Körper diese Strategie nur gelegentlich?
Oder ist sie inzwischen praktisch die einzige Möglichkeit, die ihm zur Verfügung steht?
Auch emotional kennen wir Kompensationen
Ein ähnliches Prinzip lässt sich auch auf unser emotionales Erleben übertragen.
Wir entwickeln Strategien, um mit Situationen umzugehen, die schwierig oder unangenehm sind.
Wenn sich beispielsweise Hilflosigkeit schwer aushalten lässt, kann Wut kurzfristig dabei helfen, wieder Kraft und Handlungsfähigkeit zu erleben.
Auch diese Reaktion erfüllt zunächst eine Funktion.
Statt deshalb nur zu fragen:
„Wie bekomme ich diese Reaktion weg?“
kann es hilfreicher sein zu fragen:
Was versucht mein System damit eigentlich zu lösen?
Diese Frage verändert den Blick.
Denn plötzlich ist eine Reaktion nicht mehr einfach falsch oder störend.
Sie wird verständlich.
Warum reine Symptombekämpfung oft nicht reicht
Wenn wir nur versuchen, eine Kompensation zu verhindern, ohne zu verstehen, warum sie entstanden ist, kann etwas Entscheidendes fehlen.
Denn wenn dein Körper diese Strategie braucht, erfüllt sie einen Zweck.
Nehmen wir wieder das Beispiel mit der Hüfte.
Wenn deine Lendenwirbelsäule Bewegung übernimmt, weil deiner Hüfte eine bestimmte Möglichkeit fehlt, dann reicht es möglicherweise nicht, einfach zu versuchen:
„Bewege den unteren Rücken weniger.“
Die wichtigere Frage wäre:
Warum muss der Rücken überhaupt so viel übernehmen?
Und:
Welche Möglichkeit müsste an anderer Stelle wieder verfügbar werden?
Genau hier beginnt für mich nachhaltige Arbeit.
Nicht wegnehmen – sondern Möglichkeiten zurückgeben
Das Ziel ist deshalb nicht, jede Kompensation zu beseitigen.
Das Ziel ist, dem Körper wieder mehr Auswahl zu geben.
Mehr Möglichkeiten, sich zu bewegen.
Mehr Möglichkeiten, Druck zu verteilen.
Mehr Möglichkeiten, zu atmen.
Mehr Möglichkeiten, auf Belastung zu reagieren.
Denn je mehr Optionen dein System hat, desto weniger ist es auf eine einzige Strategie angewiesen.
Man könnte also sagen:
Ein gut organisierter Körper ist nicht ein Körper ohne Kompensation.
Es ist ein Körper, der viele Möglichkeiten hat.
Er kann etwas ausgleichen, wenn es notwendig ist.
Und er kann diese Strategie wieder verlassen, wenn sie nicht mehr gebraucht wird.
Deshalb interessiert mich nicht nur, wo ein Problem sichtbar wird
Wenn jemand Beschwerden hat, schaue ich deshalb nicht nur auf die Stelle, an der sie auftreten.
Mich interessiert:
Welche Aufgabe versucht der Körper hier gerade zu lösen?
Warum braucht er dafür diese Strategie?
Und welche Möglichkeit fehlt ihm möglicherweise?
Denn genau dort liegt oft der spannendere Ansatzpunkt.
Nicht:
„Wie bekomme ich diese Kompensation weg?“
Sondern:
„Was müsste wieder möglich werden, damit mein Körper sie nicht mehr ständig braucht?“
Das verändert den Umgang mit dem eigenen Körper grundlegend.
Statt ihn ständig korrigieren zu wollen, beginnen wir zu verstehen, warum er bestimmte Dinge tut.
Und aus diesem Verständnis können neue Möglichkeiten entstehen.
Denn dein Körper arbeitet nicht gegen dich.
Er versucht, mit den Möglichkeiten, die ihm gerade zur Verfügung stehen, die bestmögliche Lösung zu finden.
